La corde à sauter – Guide complet pour débuter
Avr
Pour ceux qui veulent se mettre au sport pour perdre du poids, se muscler, brûler des calories ou tout simplement améliorer leur condition physique, la corde à sauter est une excellente activité physique. C’est un exercice qui sollicite de nombreux groupes musculaires, y compris les muscles abdominaux, les fessiers, les cuisses et les mollets. Très efficace pour ceux qui cherchent à renforcer leur musculature, leur endurance cardio-vasculaire. Voici les conseils et erreurs à éviter que j’aurais aimé qu’on me donne lorsque j’ai débuté.
1- Régler la longueur de la corde
Trouver la taille de corde qui vous convient est essentiel pour progresser correctement. On entend souvent qu’il faut se tenir debout au milieu de la corde et tirer les poignées vers le haut puis la régler de manière à ce que les poignées arrivent au niveau des aisselles… Je ne suis pas tout à fait d’accord avec ça et vous allez vite comprendre pourquoi.
La longueur de la corde à sauter peut varier selon l’individu en raison de différences de taille, de morphologie et surtout de préférences personnelles. Si la personne est plus à l’aise en plaçant ses mains sous les hanches lorsqu’elle saute, cela peut nécessiter une corde plus courte pour éviter les enchevêtrements et permettre un saut confortable. De même, si une personne place ses mains au-dessus des hanches, cela peut nécessiter une corde plus longue pour permettre une amplitude de mouvement suffisante et éviter de se prendre les pieds dedans. La longueur de la corde doit être adaptée individuellement et aux préférences de chaque individu pour éviter les blessures et optimiser les résultats de l’entraînement. Lorsque vous réglez votre corde gardez en tête quelle doit à peine effleurer le sol.
Voici en image une personne qui place ses mains sous les hanches. Vous remarquerez que sa corde est plus courte et comment elle passe juste au dessus de sa tête. Si il positionnait ses mains plus haut, il devrait allonger la corde pour ne pas se la prendre dans les pieds.
À l’inverse, dans l’exemple ci-dessous, il place ses mains au dessus des hanches. On constate qu’elle est bien plus longue.
2 - Positionner correctement les coudes
Lorsque vous faites de la corde à sauter, il est important de ramener vos coudes en arrière pour plusieurs raisons. Tout d’abord, cela permet de garder vos bras près de votre corps, ce qui réduit l’effort musculaire et vous permet de sauter plus longtemps. De plus, cela aide à stabiliser vos épaules, ce qui est important pour éviter les blessures. Enfin, le fait de ramener vos coudes en arrière vous permet de sauter plus haut et de mieux contrôler votre saut, ce qui est particulièrement important si vous essayez d’ajouter des mouvements plus avancés à votre entraînement. En résumé, ramener vos coudes en arrière est un geste essentiel qui peut vous aider à améliorer votre technique et à maximiser vos résultats.
Voici une vidéo que j’ai réalisé qui pourra vous aider à corriger ce défaut.
3 - Sauter correctement
Il est primordial de sauter au bon timing, pas trop haut et sur la pointe des pieds pour plusieurs raisons. Tout d’abord, sauter au bon moment permet de garder un rythme régulier et fluide. Si vous sautez au mauvais moment, vous risquez de vous retrouver désynchronisé. Sauter juste avant que la corde n’atteigne vos pieds.
il est également important de sauter sur la pointe des pieds pour réduire l’impact sur les articulations et pour renforcer les muscles des mollets. En sautant sur la pointe des pieds, vous amortissez l’impact sur vos articulations, ce qui réduit le risque de blessures aux chevilles et aux genoux.
Enfin, sauter trop haut vous empêchera d’enchaîner les sauts. En effets si vous mettez un peu de vitesse, la corde touchera vos pieds avant que vous n’ayez eu le temps de sauter à nouveau.
FAQ
Quels sont les avantages de la corde à sauter ?
La corde à sauter est un excellent exercice cardiovasculaire qui aide à améliorer la coordination, la force, l’endurance et la flexibilité. Elle est également un excellent moyen de brûler des calories et de renforcer les muscles des jambes et du tronc.
Combien de temps dois-je sauter à la corde pour voir des résultats ?
Pour voir des résultats, il est recommandé de sauter à la corde pendant au moins 10 à 15 minutes par jour. Cela peut être augmenté progressivement jusqu’à 30 minutes ou plus.
Quel est le meilleur type de corde à sauter ?
Tout dépend de ce que vous souhaitez en faire. Les cordes à sauter très fines type crossfit sont bien si vous souhaitez faire un maximum de double unders en un temps record comme ils ont l’habitude de le faire.
Les cordes en plastique PVC comme celles que nous proposons sont idéales pour la majorité des personnes. Légères et durables, elles sont beaucoup utilisées en boxe et en freestyle.
Les cordes perlées, sont généralement utilisées uniquement pour le freestyle.
La corde à sauter peut-elle causer des blessures ?
Oui, la corde à sauter peut causer des blessures si elle est utilisée de manière incorrecte. Les blessures les plus courantes sont des douleurs aux chevilles, aux genoux et aux pieds. Il est important de choisir une surface appropriée pour sauter et de porter des chaussures de sport pour réduire le risque de blessures.
La corde à sauter est-elle adaptée à tous les niveaux de condition physique ?
Oui, la corde à sauter peut être adaptée à tous les niveaux de condition physique. Les débutants peuvent commencer par des sauts simples et augmenter progressivement l’intensité et la durée de l’exercice. Les personnes ayant des problèmes de santé devraient consulter leur médecin avant de commencer un programme d’exercice avec la corde à sauter.
La corde à sauter peut-elle aider à perdre du poids ?
Oui, la corde à sauter peut aider à perdre du poids en brûlant des calories. Selon l’intensité de l’exercice, il est possible de brûler entre 10 et 16 calories par minute. Cependant, la perte de poids dépend également de l’alimentation et d’autres facteurs de mode de vie. Notre calculateur de calories brûlées est disponible sur le site.
Quels sont les exercices que je peux faire avec une corde à sauter ?
Il existe de nombreux exercices différents que vous pouvez faire avec une corde à sauter, notamment des sauts simples, des sauts croisés, des sauts à une jambe, et des sauts doubles. Il est possible de créer un programme d’entraînement complet en utilisant uniquement une corde
